失眠抑郁癥怎么治?
就目前來說,生活壓力越來越大,年輕人剛畢業(yè)就要找工作、買房、買車、成家,壓力大的喘不過氣來,所以難免會出現(xiàn)焦慮、失眠抑郁的癥狀。失眠抑郁癥被人們稱為“心靈感冒”,我們應(yīng)該像認(rèn)識感冒一樣,保持良好的心態(tài),提高承受能力。失眠抑郁要做到早期認(rèn)識、早期干預(yù)和科學(xué)治療。不要輕易使用藥物,藥物不僅有副作用,而且只能對抑郁癥有抑制的作用。失眠抑郁重要的是自我調(diào)節(jié),自我放松和加強飲食和鍛煉,那么失眠抑郁癥怎么治?下面我們來了解一下。 失眠抑郁癥怎么治 1、最重要的保持愉悅的心情,給自己信心,自己試著勸服自己,煩躁的時候想著盡力就好,不要投入太長時間,學(xué)會勞逸結(jié)合,工作或?qū)W習(xí)一段時間后休息一下。2、失眠的話,睡前不要想太多不要給自己壓力,別擔(dān)心自己如果睡不著該怎么辦,如果擔(dān)心緊張自己睡不著的話,會更加緊張,那就更睡不著了。還有應(yīng)該保持規(guī)律的生活作息,按時睡、按時起,不要熬夜,放松心情,不要壓力過大。睡前也可以選擇泡腳、喝點牛奶有助于睡眠。3、飲食:切忌辛辣冰冷硬的食物,要遠(yuǎn)離咖啡、甜食、酒精、煙等這些容易導(dǎo)致頭痛的食物。要清淡少鹽,盡量少制品、巧克力、肉類的東西,均衡膳食營養(yǎng),晚上不要喝茶水、咖啡、可樂、也不要吃的太飽。4、鍛煉:堅持鍛煉,身體強壯,體質(zhì)好起來,心理素質(zhì)也會跟著提高,讓人心情變好,這點其實不用多說,鍛煉平時也是很重要。5、補充人體所必須的營養(yǎng)品,比如B族維生素。在眾多維生素品牌中,越來越多的人選擇來益B族維生素片,因為它的核心成分含量高,效果好。來益B族維生素片具有輔酶功能,參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝,是推動體內(nèi)代謝不可缺少的物質(zhì)。B族維生素缺乏時容易導(dǎo)致精神神經(jīng)類出現(xiàn)問題,所以想預(yù)防失眠