抑郁自助指南:遇到情緒抑郁該怎么辦
遇到好事就開心,遇到壞事就會情緒低落,幾乎每個人都是這樣的情緒反應(yīng),然而每個人的一生中總會遇到幾次無解又難熬的困局,每次都感覺情況很糟糕,如果持續(xù)性的情緒低落,就可能是抑郁的表現(xiàn),那么生活中遇到情緒抑郁該怎么辦呢?抑郁自助指南:情緒抑郁該怎么辦?一、面對壓力,接受現(xiàn)實(shí)正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時,試試換位思考。時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。相信自己是最好的、最可以依賴的。二、降低理想期望值學(xué)會自我放松,可以追求卓越,但無需苛求十全十美。建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時做事可從最壞處著想,但往最好處努力。降低期望值是提高一個人幸福感的簡單技巧。三、多接觸朋友多接觸朋友,多接觸那些充滿正能量的人,因?yàn)槟芰渴菚魅镜?,如果你想有所改變,想有所作為,那么首先該做的,是去接近那些充滿正能量的人,因?yàn)樗麄兡茏屇阋庾R到生活其實(shí)還充滿著希望和無限可能四、多進(jìn)行戶外活動跑步治療抑郁癥是有科學(xué)依據(jù)的,有氧慢跑可以刺激身體釋放出大量內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì),它是一種使人心情愉悅、安詳、和諧及自愈的激素,與抗抑郁藥物作用相似,卻沒有藥物帶來的不良反應(yīng)。如果當(dāng)抑郁達(dá)到了某一特定程度,嚴(yán)重影響到了人的正常生活和社會功能時,我們說這是異常的,需要治療的。同仁堂生產(chǎn)的巴戟天寡糖膠囊是目前臨床廣泛使用的抗抑郁的中成藥,該藥對輕中度抑郁癥(腎陽虛證)的治療有肯定療效。通過臨床試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)巴戟天寡糖膠囊能明顯減輕腎陽虛型輕中度抑郁癥患者的癥狀。