更年期女性為什么容易缺鈣怎么補(bǔ)好？
衛(wèi)生部門(mén)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)人民普遍缺鈣，攝入量?jī)H為人體所需的40%～50%。鈣缺乏會(huì)嚴(yán)重影響到人的身體健康，尤其是對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)，科學(xué)補(bǔ)鈣尤為重要。本文將圍繞“更年期女性為什么容易缺鈣怎么補(bǔ)好”等問(wèn)題展開(kāi)分析。更年期女性為什么容易缺鈣怎么補(bǔ)好？一起來(lái)看！一、更年期女性易缺鈣原因更年期是女性健康的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，骨鈣流失速度可達(dá)絕經(jīng)前的2-3倍，缺鈣癥狀也會(huì)逐年加重，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)酸痛、食欲下降、脫發(fā)盜汗等疾病出現(xiàn)。更年期女性易缺鈣，主要是因?yàn)楦昶谂缘穆殉补δ苤饾u衰退，雌激素水平顯著下降。雌激素在維持骨骼穩(wěn)態(tài)中起著關(guān)鍵作用，它能夠抑制破骨細(xì)胞的活性，減少骨骼中鈣的流失，當(dāng)雌激素水平下降時(shí)，破骨細(xì)胞的活性增強(qiáng)，導(dǎo)致骨骼中的鈣被大量釋放到血液中，以滿足身體的需要，從而引發(fā)缺鈣現(xiàn)象。此外，腸道維生素D受體表達(dá)受雌激素調(diào)控，更年期后人體鈣吸收效率下降40%～50%，進(jìn)一步加重了鈣缺失的情況。二、更年期女性缺鈣補(bǔ)鈣怎么好？1.膳食優(yōu)化在補(bǔ)鈣方面，更年期女性首先應(yīng)注重飲食的調(diào)整，日常可多攝入一些高鈣類(lèi)食物。奶類(lèi)和奶制品，如牛奶、酸奶、芝士等，是鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，易于被人體吸收利用；綠葉蔬菜，如菠菜、油菜等，不僅富含鈣質(zhì)，還含有維生素K等有助于鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)素；海產(chǎn)品，如蝦、蟹、海帶等，同樣含有豐富的鈣質(zhì)及其他對(duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)素；豆類(lèi)和豆制品，如黃豆、豆腐、豆?jié){等，也是鈣的良好來(lái)源。2.精準(zhǔn)補(bǔ)充更年期女性可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用鈣補(bǔ)充劑，比如，金貝碳酸鈣D3咀嚼片（II）。該咀嚼片選用微粉級(jí)的碳酸鈣原料，每片含有300mg鈣+60IU（國(guó)際單位）維生素D3，科學(xué)配比，鈣D同補(bǔ)，提升鈣的吸收率。碳酸鈣是常見(jiàn)且有效的鈣補(bǔ)充形式，具
