跑步是一項不太挑時間、器械和地點的運動，受到了眾多運動愛好者的喜愛，但俗話說“常在河邊走，哪有不濕鞋”，經(jīng)常跑步的朋友也難免會出現(xiàn)一些損傷，比如腳崴。所以很多跑步愛好者就想知道跑步中如何預(yù)防腳崴傷，以及腳崴傷后，應(yīng)該如何正確應(yīng)對，今天不妨就跟小編來了解一下吧！

跑步中如何預(yù)防腳崴傷？跑步中預(yù)防腳崴傷的方法有很多：

1、首先，跑步前，大家需充分熱身，充分活動下腳腕，這樣可以有效預(yù)防崴傷。

2、其次，大家在運動的時候一定要選擇合適自己的鞋以及各種護具，這樣也可以有效保護腳腕，防止腳崴傷現(xiàn)象出現(xiàn)。

3、再者，跑步中，大家需避免動作幅度過大，如果腳腕處曾經(jīng)出現(xiàn)過損傷，還需注意避免此處過度用力，以免再次出現(xiàn)崴傷。

同時，愛好跑步的朋友們?nèi)粘Ｉ钪幸矐?yīng)注意保護腳腕部位，避免過度勞累，避免長時間站立。讓腳踝得到充分的休息也可減少跑步中崴腳的幾率。不過，當(dāng)大家預(yù)防沒做好，已經(jīng)出現(xiàn)腳扭傷，就需要注意科學(xué)療傷了。

腳扭傷需要視情況進行處理，如果情況比較嚴(yán)重甚至出現(xiàn)骨折的情況，這就需要患者及時前往醫(yī)院檢查，經(jīng)過醫(yī)生診斷后進行治療。如果腳扭傷的情況只是局部出現(xiàn)腫痛，屬于輕度扭傷，可以通過以下方法可以進行處理，有效緩解扭傷后引起的腫痛：

1、冷敷。腳扭傷后，扭傷部位內(nèi)部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，先冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。

2、外敷貼膏

對于腳踝只是局部腫脹、疼痛的情況，患者在冷敷后可搭配外敷貼膏幫助消腫止痛，比如奇正消痛貼膏。奇正消痛貼膏是臨床研究專家共識建議可用于治療扭傷的藥物，它能較好地緩解疼痛、腫脹，還可促進肢體功能恢復(fù)。

奇正消痛貼膏具有促進患處雙向血流調(diào)節(jié)的功效。通過濕敷奇正消痛貼膏，其藏藥精華一方面可以降低血流速度，另一方面激活更多的真毛細(xì)血管網(wǎng)，加強代謝功能，加速吸收組織液，并把堆積的組織液代謝出去，抑制了水腫和出血傾向，可有效消腫止痛。

此外，奇正消痛貼膏是濕敷劑型，采用真空凍干技術(shù)，凍干粉可最大限度地保留藥物活性成分，凍干粉與潤濕劑融合后，藥力瞬間釋放，藥物溶出度高，不僅可以提升治果，同時還能可逆性改變皮膚結(jié)構(gòu)，加速藥物成分滲入受傷皮膚，從源頭祛除腫痛癥狀。

綜上所述，當(dāng)腳崴傷后，先冷敷再貼奇正消痛貼膏或熱敷才是正確的應(yīng)對方法。
經(jīng)過以上的了解，相信大家對于“如何預(yù)防腳崴傷，以及當(dāng)腳崴傷后，應(yīng)該如何正確應(yīng)對”都已經(jīng)了解一些了，希望對大家有所幫助。

標(biāo)簽：如何預(yù)防腳崴