壓力大睡不著失眠怎么辦
現(xiàn)如今生活節(jié)奏比較快,市場經(jīng)濟下的人們面臨著激烈的競爭,壓力頗大。不少人被失眠所困擾,不僅入睡難,而且易驚醒,晚上精神抖擻,白天昏昏欲睡,也不知如何是好。所以,大家都非常關(guān)心壓力大睡不著失眠怎么辦?今天也跟大家分享一下比較有用的方法。
治療失眠的方法有很多,常見的有藥物治療和心理行為治療。
藥物治療方法
在諸多方法中,藥物治療的效果相對較好,起效更快。而用于治療失眠的常見藥物分為中藥和西藥兩大類,西藥更多是治標,使失眠者能快速入睡,中藥治療失眠講究的是從里到外、從源到枝的循序漸進,調(diào)理的更為徹底,更加安全可靠。所以,這里更加推薦中藥,因為安全性更高,且比西藥治本。
以中藥復(fù)方制劑希爾安寧復(fù)方棗仁膠囊來說,它是治療失眠的常用藥,針對失眠、一天1粒即可,不僅安全方便,且快速起效。復(fù)方棗仁膠囊主要成分有酸棗仁和左旋延胡索乙素。酸棗仁的功效在于養(yǎng)心益肝、安神、斂汗,可養(yǎng)心陰,益心、肝之血而有安神之效。酸棗仁是治療失眠的中藥里面首屈一指的藥物,“醫(yī)圣”張仲景就用“酸棗仁湯”這個方劑來治療失眠,由此也可看到這味中藥有很好的安神助眠的作用,而且安全性高。而左旋延胡索乙素是從植物中藥——山烏龜中提取,有鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛的作用。兩者形成復(fù)方,既能治標快速起效,又能輔助治本,養(yǎng)心陰,益心肝之血。
據(jù)臨床效果觀察發(fā)現(xiàn),復(fù)方棗仁膠囊治療失眠的有效率較高,且治標效果優(yōu)于其他中成藥,失眠的朋友們可以安心服用。
心理行為治療
心理行為治療的本質(zhì)是改變患者的信念系統(tǒng),發(fā)揮其自我效能,進而改善失眠癥狀。要完成這一目標,常常需要專業(yè)醫(yī)師的參與。
心理行為治療對于成人原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠具有良好效果,通常包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和松弛療法。這些方法或獨立、或組合用于成人原發(fā)性或繼發(fā)性失眠的治療。
那這里著重介紹一下松弛療法。壓力大會帶來應(yīng)激、緊張和焦慮等心理感受,放松治療可以緩解上述因素帶來的不良效應(yīng),因此是治療失眠中十分常用的非藥物療法,其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練?;颊哂媱澾M行松弛訓(xùn)練后應(yīng)堅持每天練習(xí)2~3次,環(huán)境要求整潔、安靜,初期應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。松弛療法可作為獨立的干預(yù)措施用于失眠治療。
壓力大睡不著失眠怎么辦這一問題,上述文中羅列的兩個方法或許能夠?qū)τ谑哂兴鶐椭?。無論選擇藥物治療,還是心理行為治療,在平日里朋友們面對各個方面的巨大壓力,一定要學(xué)會適當(dāng)調(diào)控,讓自身放松一下,以免影響日常生活。
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