不少中老年人可能有過這樣的情況：躺在床上半小時甚至更長時間后還沒有辦法入睡，夜間睡著后又頻繁醒來，同時伴有多夢，醒后頭昏、乏力等不適癥狀，有的會在夜間出現(xiàn)異常行為，如夢游、說夢話，這其實就可以認(rèn)為出現(xiàn)了睡眠障礙。對此，中老年人如何克服睡眠障礙問題，有哪些方法？下面的內(nèi)容可以為大家答疑解惑。

中老年人睡眠障礙通常與松果體功能退化，引起人體褪黑素分泌減少有關(guān)。松果體是大腦腺體，可以分泌褪黑素，調(diào)節(jié)人體睡眠和覺醒活動，當(dāng)它功能逐漸消退，人的睡眠質(zhì)量也會受到影響。此外，中老年人因為退休、遠(yuǎn)離子女等引起心理狀態(tài)變化，或者飲食無節(jié)制、長期缺乏鍛煉等，也可能引發(fā)睡眠障礙。那中老人不妨掌握一些方法來應(yīng)對這個問題。

睡前用熱水泡腳

中老年人若是感到難以入睡，可以選擇在睡前用熱水泡腳。這樣能促進(jìn)血管擴(kuò)張，有利于氣血下行，幫助自己更快的入睡，同時也會睡得更香、更熟。而且在泡腳的時候，在水里放入一些生姜、艾草，能起到改善局部血液循環(huán)的作用，對身體健康更有好處。

注意飲食

晚上睡覺前盡量不要吃得過飽，也不要讓身體處于饑餓狀態(tài)。同時注意不要吃很油膩、辛辣的刺激性食物，而應(yīng)清淡易消化為主。日常可以在晚餐中加入一些小米、紅棗、蜂蜜、核桃、橘子、香蕉、梨等。這些食物有助于睡眠，尤其在每天晚上睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶，在安神的同時還能加速睡眠。

堅持吃晚必安酸棗仁油軟膠囊

除了泡腳和飲食外，關(guān)于中老年人如何克服睡眠障礙問題，還有一個行之有效的辦法——堅持吃晚必安酸棗仁油軟膠囊。晚必安酸棗仁油軟膠囊是一款以野生酸棗仁為主要原料，經(jīng)過炒制、壓榨、脫酸、脫水等一系列工序，萃取酸棗仁油助眠精華，具有養(yǎng)心安神作用的天然助眠產(chǎn)品。在這款產(chǎn)品當(dāng)中只有一種成份，那就是藥食同源的酸棗仁。

并且它采用古法榨取精華，在生產(chǎn)過程中杜絕了化學(xué)試劑浸潤工藝產(chǎn)生的化學(xué)試劑殘留的可能性，是真正的植物草本、零添加無依賴的純天然助眠產(chǎn)品，可以長期服用，對中老年人的睡眠障礙的解決有幫助作用。

另外南京大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院、河北省醫(yī)學(xué)科學(xué)院等研究證實，長期服用酸棗仁油不僅能緩解睡眠問題，還具有調(diào)節(jié)血脂，預(yù)防血脂升高，降低血液中對健康有害的總膽、甘油三酯及低密度脂蛋白含量。此外，酸棗仁油富含不飽和脂肪酸如亞油酸、亞麻酸等，長期服用對中老年人身體健康有益。

閱讀完上面的內(nèi)容，大家對“中老年人如何克服睡眠障礙問題，有哪些方法”這一問題，應(yīng)該有更多的認(rèn)識了。這里再提醒一下，人上了年紀(jì)后就比較容易出現(xiàn)睡眠健康問題，中老年朋友對此要予重視，身為子女也要對父母有更多的照顧，留意他們的睡眠質(zhì)量，一旦發(fā)現(xiàn)異常，立即檢查。

標(biāo)簽：中老年人如何克服睡眠障礙問題