失眠抑郁怎么調(diào)理?
患有失眠抑郁癥的人一般醒的比較早,深睡的時(shí)間減少,疾病會(huì)跟隨著病人年齡的增大而變得更加嚴(yán)重,在早醒之后不少人都沒(méi)法再次入睡。這種疾病讓患者很是痛苦,卻又不知道失眠抑郁怎么調(diào)理?下面就來(lái)為大家介紹一下,一起來(lái)看看吧。
一、減少白天的睡眠時(shí)長(zhǎng)
午睡對(duì)于人們來(lái)說(shuō),可以消解一上午的勞累,讓下午有更加充足的精神去工作,但是對(duì)于失眠抑郁的人來(lái)說(shuō),午睡并不是什么好事,如果能控制好午睡的時(shí)間是最好的,比如可以讓自己小睡二十分鐘或者是十分鐘,但是如果你把握不好這個(gè)時(shí)間,并且在中午時(shí)睡上好幾個(gè)小時(shí),那么等晚上恐怕就睡不著了,因此病人應(yīng)減少白天睡覺的時(shí)長(zhǎng)。
二、保持良好的心態(tài)
失眠抑郁的病人總是會(huì)在凌晨?jī)扇c(diǎn)醒來(lái),這時(shí)候會(huì)陷入千絲萬(wàn)縷的情緒而不能自拔。針對(duì)這種情況,病人應(yīng)在平時(shí)有一個(gè)對(duì)萬(wàn)事都知足的心態(tài),不要把任何事情都看得那么重要,而且要避免心理失衡,在平時(shí)多和身邊的流,保持朋友之間良好的聯(lián)系,更好的融入到工作和社會(huì)中。
三、多做心理暗示
想要改善該疾病的情況,主要還是要靠病人自己進(jìn)行調(diào)節(jié)才能完成的。病人應(yīng)多進(jìn)行自我暗示,不要讓自己壓力太大,要讓自己放松心情來(lái)增加快速睡眠的效果。在平時(shí)病人可時(shí)常和家人或者是朋友去出去散心,旅游等。
四、必要時(shí)吃藥
病人還可以通過(guò)參加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己提高睡眠,不過(guò)在晚上睡前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的。如果這些方式對(duì)病情都不奏效的話,那么病人根據(jù)專家的指導(dǎo)進(jìn)行短期的、適量的藥物治療,來(lái)改善焦慮、失眠、抑郁等情況,這樣取得的效果會(huì)更理想一些。
出現(xiàn)失眠抑郁的原因,可能與缺乏B族維生素有關(guān)。情緒抑郁常常無(wú)故流淚、思維困難、記憶力下、失眠、懶言少動(dòng)不和人接觸、疲乏、食欲減退,有研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素B攝入量一到兩年以上,會(huì)逐漸的表現(xiàn)出這種情況,抑郁癥患者體內(nèi)維生素B1,B2,B6及純?nèi)~酸的含量和正常人相比都比較偏低,所以適當(dāng)?shù)爻砸恍〣族維生素對(duì)失眠抑郁有很好的緩解效果。
B族維生素片是一類具有輔酶功能的維生素,參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝,有提高注意力和記憶力,活躍大腦機(jī)能,能夠穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,使人精力充沛,預(yù)防老年癡呆癥的功效。像我們所說(shuō)的來(lái)益B族維生素片還可以保護(hù)皮膚和黏膜健康,防止皮膚粗糙、油膩、頭發(fā)無(wú)光澤,改善腰酸腿痛等。來(lái)益B族維生素片無(wú)蔗糖,熱量更低更健康,高含量,一片就可補(bǔ)充人體一天所需營(yíng)養(yǎng)。
上述文章對(duì)關(guān)于“失眠抑郁怎么調(diào)理?”的相關(guān)知識(shí)進(jìn)行了介紹,失眠抑郁癥帶給病人的是失眠的痛苦,是抑郁的煩惱,對(duì)于這種疾病,病人務(wù)必要抓緊診治,積極的去做相關(guān)的護(hù)理工作,這樣才能讓疾病從自身消失,才能有一個(gè)健康生活。
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