膝關節(jié)一著涼就疼，如果下雨天或者氣溫下降疼痛會更加嚴重。這種疼痛讓人難受不已，所以大家都非常關注有哪些方法可以緩解。其實平時一些鍛煉也是可以緩解的，那么，膝關節(jié)疼痛該怎么鍛煉呢?

中醫(yī)認為膝關節(jié)痛多屬于“痹證”范疇，痹在中醫(yī)上指的是痹阻不通，是指機體、經絡等受到風寒濕熱等邪氣入侵，導致身體出現一系列異常癥狀表現，常見的有肌肉酸痛、麻木、屈伸不利等，甚至一些人群還會出現關節(jié)腫大、灼熱癥狀。引發(fā)痹證和外界因素有很大關系，比如出汗后立即吹風、在濕地上坐臥、涉水冒雨等都會導致風寒濕氣入侵身體經絡，這些濕氣在進入體內后會停留在關節(jié)內，導致經脈氣血閉阻不通。中醫(yī)上一直有一句話“不通則痛”，當經脈氣血不通時，身體自然會出現一系列的異常表現。

因此當在陰雨天或氣溫下降時出現膝關節(jié)疼痛，那么就是風寒濕邪所致，中醫(yī)治療以散風祛濕，舒筋活絡為主。

同仁堂國公酒緩解膝關節(jié)疼痛效果好

其實可以試試同仁堂國公酒，國公酒由當歸、羌活、牛膝、防風、獨活、牡丹皮、廣藿香、檳榔、麥冬、陳皮、五加皮、厚樸(姜炙)、紅花、天南星(礬炙)、枸杞子、白芷、白芍、紫草、補骨脂(鹽炙)、青皮(醋炒)、白術(麩炒)、川芎、木瓜、梔子、蒼術(炒)、枳殼(麩炒)、烏藥、佛手、玉竹、紅曲，經科學浸泡配制而成，具有散風祛濕，舒筋活絡的功效。用于風寒濕邪所致的痹病，癥見關節(jié)疼痛，沉重，伸屈不利，手足麻木，腰腿疼痛。

國公酒也稱史國公浸酒，是明、清朝代的宮殿秘方，該酒由數十種中藥經科學浸泡制造而成，其氣味濃郁芳香，酒味渾厚甘美，常飲有益健康，實為我國聞名之良酒。

除了積極用藥治療膝關節(jié)疼痛以外，平時還可以通過一些鍛煉方式來加強膝關節(jié)功能，預防疼痛反復出現。

那么，膝關節(jié)疼痛該怎么鍛煉呢?

1、可以借助塑料瓶，強壯膝關節(jié)：準備好一個礦泉水瓶(空的)。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)把腳抬起一點，保持2分鐘。這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節(jié)疼痛。

做完上述動作后，把雙手搓熱，然后按揉膝關節(jié)，由內向外按揉。經常搓膝關節(jié)可以促進血液循環(huán)，有效治療膝關節(jié)疼痛。

也可以用雙手拍打犢鼻穴，犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環(huán)，改善膝關節(jié)供血，治療膝關節(jié)疼痛。

2、患側單足支撐(金雞獨立)：這種方法適用于對下肢負重無任何禁忌者，練習時應盡量保證無痛。患側單肢充分伸直站立，大腿肌肉充分收縮，膝關節(jié)“往后頂”，挺胸收腹收臀抬頭，保持平衡，當達到可穩(wěn)定站立1-2分鐘的時候不倒，可嘗試脫拐。一般站立5分鐘/次，休息間隔10秒，2-3次/組，1-2組/天。當站立超過5分鐘仍能夠從容保證身體平穩(wěn)時，可以轉移至平衡板上繼續(xù)此項練習，標準不變。力量增強時還可以練習0-45°半蹲起。

關于膝關節(jié)疼痛該怎么鍛煉呢這一問題，大家都了解了吧。日常對膝關節(jié)的日常養(yǎng)護應及早開始，通過改變生活狀態(tài)加以干預。首先，要控制體重，積極參加游泳等運動;其次，要戒煙戒酒，保證充足睡眠和合理飲食。

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