在日常生活中膝關(guān)節(jié)的疼痛不光身體痛苦還會影響正常的生活，膝關(guān)節(jié)的疼痛實際上可以通過平時的鍛煉和保養(yǎng)來防止膝關(guān)節(jié)的劇烈疼痛，但也有人表示越鍛煉和保養(yǎng)就越痛，那么如何正確的做到，防止膝關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉與保養(yǎng)，一起來了解一下吧。

　　防止膝關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉與保養(yǎng)，首先要注意防寒保暖。俗話說：“有傷必有寒”，膝關(guān)節(jié)遇寒時，血管收縮，血液循環(huán)變差，會加速膝關(guān)節(jié)的衰老，使疼痛加重。所以在天氣寒冷時應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖工作，尤其對于已經(jīng)受損的膝關(guān)節(jié)來說，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)進一步受涼。

　　另外，對于膝關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉與保養(yǎng)屬于綜合性的，需要加強營養(yǎng)，多吃含蛋白高的或者是吃含鈣高的食物，并適當(dāng)使用一些祛風(fēng)活絡(luò)的藥物，比如獅馬龍活絡(luò)油，也可以輔助物理治療，熱敷理療都能有效促進恢復(fù)。

　　在使用獅馬龍活絡(luò)油進行刮痧，擦幾滴活絡(luò)油在疼痛處，使用瓶身或刮痧板，從上往下進行刮痧，能有效祛風(fēng)活絡(luò)，緩解疼痛。獅馬龍活絡(luò)油中的不同成分可以發(fā)揮不同藥效能有效消腫止痛，并且具有很強的滲透性，可迅速被人體吸收，有較好的疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　其次，防止膝關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉與保養(yǎng)，要選擇恰當(dāng)?shù)倪\動方式。在運動中需要注意膝關(guān)節(jié)的靈活性，保持關(guān)節(jié)不僵硬，不要長時間保持一個姿勢，要有屈有伸。也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)因固定一種姿勢而用力過大。同時，在運動中要避免運動量過大，尤其是那些平時運動量很少的人群，突然加大運動量很容易肌肉韌帶拉傷。

　　注意要是急性期，通常是要限制活動的。等疼痛明顯的緩解后，才可以進行動力性的訓(xùn)練，比如可以做直腿抬高的鍛煉，也可以坐在床上空蹬自行車的動作以幫助恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的功能，并改善股四頭肌的力量，以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛的病人應(yīng)該及時休息，避免二次損傷造成的疼痛加重等癥。

　　膝關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉與保養(yǎng)，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動。對于普通人來說，適合膝關(guān)節(jié)的運動就是游泳，在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。

　　防止膝關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉與保養(yǎng)，要堅持做好膝關(guān)節(jié)保健操。要盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。按揉膝關(guān)節(jié)周圍軟組織，起到松解作用。推股四頭肌，順著膝關(guān)節(jié)間隙推，讓肌肉松解。還可以輕輕拍打膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，促進血液循環(huán)。

　　以上介紹的就是防止膝關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉與保養(yǎng)，結(jié)合自己的身體實際情況進行鍛煉和保養(yǎng)可以有效防止膝關(guān)節(jié)的疼痛。

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