患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比沒有失眠的人高五倍。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一，失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的癥狀，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。那么6個失眠抑郁的治療方法和1個緩解方法是什么下面就來為大家介紹一下。

6個失眠抑郁的治療方法

1、心理自我暗示

針對失眠抑郁這種病癥，患者如表現(xiàn)出不安、擔(dān)憂、恐懼、焦慮，更有人因此意志消沉、盲目逃避。其實(shí)，對抑郁癥，自我暗示，是個不錯的方法。

2、普遍認(rèn)知法

大家都承擔(dān)著同樣的壓力，并不只有你一個人有巨大的壓力。抑郁癥患者一定要認(rèn)識到這一點(diǎn)，自己沒有不如別人。跟其他人相比，自己有自己的優(yōu)勢。不用把自己擔(dān)心的問題想象的過于嚴(yán)重。

3、到戶外進(jìn)行放松

很多抑郁癥是在家里悶出來的，長期在家里不和外面的人、事物接觸，久而久之內(nèi)心就會產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來就是對外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青、散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

4、保持心態(tài)的平和

輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)?？鞓返男膽B(tài)可以使身體的狀態(tài)和精神維持在一個比較好的基準(zhǔn)上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，由此可提高疾病控制能力。

5、聽些舒緩音樂

現(xiàn)在都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度失眠抑郁癥患者不妨可以在你的手機(jī)里放一些班得瑞的音樂，在疲勞心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

6、參加體育運(yùn)動，提高睡眠

通過參加體育運(yùn)動來幫助自己提高睡眠，不過在晚上睡前兩個小時之內(nèi)最好不要劇烈運(yùn)動。如果這些方式對病情都不奏效的話，那么病人根據(jù)專家醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行短期的、適量的藥物治療，來改善焦慮、失眠、抑郁等情況，這樣取得的效果會更理想一些。

緩解方法

補(bǔ)充B族維生素，它其中一個作用就是緩解精神乏力失眠抑郁。還可輔助緩解頭痛暈眩、長痘粗糙、脫發(fā)問題、促進(jìn)細(xì)胞再生，維持皮膚和黏膜的完整等功效。

來益牌B族維生素片

一片來益B族維生素片包含維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12及葉酸、生物素、煙酰胺和泛酸8種營養(yǎng)素，協(xié)同效果明顯優(yōu)于單獨(dú)一種或幾種營養(yǎng)素。同時，來益采用先進(jìn)工藝技術(shù)和科學(xué)配比，嚴(yán)選進(jìn)口優(yōu)質(zhì)原料，更高，流動溶解性好，針對國民營養(yǎng)需求設(shè)計，水溶性易吸收。同時也要做好飲食方面的調(diào)理，要多吃一些富含維生素b的食物?？梢赃m當(dāng)多吃一些大豆，花生，火腿，黑米，雞肝等等平時飲食盡量多樣化，這樣才會避免B族維生素缺乏。

每天餐后半小時服用1片來益B族維生素片使其協(xié)同發(fā)揮效果，讓人體更好吸收、利用度更高。

失眠和抑郁癥有著非常密切的關(guān)系，長期失眠對人的精神和心理影響都非常的大。6個失眠抑郁的治療方法和1個緩解方法分享給大家，祝大家身體健康。

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